ademruimteHoe vaak doe je deze oefening: 1 keer per dag
Kies zelf welke audio je het fijnste vindt.
inzicht meditatieHoe vaak doe je deze oefening: 5 keer per week
opdracht: mantra'Moge ik mijn foute accepteren, moge ik gelukkig zijn, moge ik mij zelf accepteren.'
Herhaal deze mantra dagelijks, benoem deze zinnen dan enkele keren. |
Week 4 staat in het teken van acceptatie.
Acceptatie is iets dat we vaker in ons leven horen. Acceptatie is ook niet altijd even makkelijk. Deze week wordt hier voor een inzicht meditatie ingezet. Op deze manier krijg je inzicht in jezelf of in een situatie. Neem de tijd om dit te kiezen en om zo nodig ook iets te kiezen dat je nog niet accepteert. Probeer altijd in het begin iets kleins te kiezen en bouw dit dan op. Door middel van inzicht kan acceptatie makkelijker worden. Ook is er deze week een mantra. Door middel van het herhalen van deze zin creëer je positiviteit die herhaalt kan worden. Deze mantra mag je herhalen wanneer dit voor jouw fijn is, dit kan meerdere keren per dag zijn of maar één keer. Herhaal deze mantra minimaal 3 keer per sessie en neem dan even de tijd om te voelen wat er gebeurt. Ben je niet in de gelegenheid om hem hard op te zeggen herhaal deze dan in je hoofd. De voorkeur gaat uit naar hard op maar kijk vooral wat er bij jouw mogelijk is. Neem je tijd deze week. |