AdemruimteHoe vaak doe je deze oefening: 1 keer per dag
Kies zelf welke audio je het fijnste vindt.
BodyscanHoe vaak doe je deze oefening: 5 keer per week
|
In deze derde week wordt er aandacht besteed aan voelen.
Het is belangrijk om te voelen wat er in je lichaam gebeurt. Deze week is de meditatie 'bodyscan' als opdracht gegeven. Deze meditatie kan veel tijd innemen en wordt met aandacht gedaan. Er is zowel een audio als een video versie. In de video versie wordt je meegenomen langs de lichaamsdelen terwijl je je ogen open hebt en de video bekijkt (deze kan je ook gebruiken als je je ogen wilt sluiten). Bij de audio sluit je je ogen. Kijk welk van de twee qua tijd het beste uit komt en welke het fijnste is om te doen. Als je het nog lastig vindt om met je ogen dicht op je lichaam te focussen maak dan de keuze om de video te volgen als je op deze manier meer contact met je lichaam maakt en meer voelt. Deze week is er geen extra opdracht omdat het belangrijk is om te voelen wat er gebeurt bij de bodyscan en dit veel tijd in kan nemen. Voel deze week dus wat er gebeurt in je lichaam en neem vooral de tijd. Veel succes! |