AdemruimteHoe vaak doe je deze oefening: 1 keer per dag.
Kies zelf welke audio je het fijnste vindt.
AankomstmeditatieHoe vaak doe je deze oefening: 5 keer per week
Opdracht: Eten met aandachtDownload de opdracht hier onder.
Doe deze opdracht minimaal 2 keer. Één keer de volledige opdracht met de rozijn en één keer de verkorte opdracht en ontdek hoe jij dit ervaart.
|
Week 2 staat in het teken van aandacht.
Aandacht gericht op het hier en nu. Deze week focussen we ons weer op de aankomst meditatie, aandacht geven aan je bestemming waar je op dit moment bent. Door deze meditatie is het makkelijker om plekken, emoties en gedachten van elkaar gescheiden te houden. Een voorbeeld hier van is je werk niet meer naar huis nemen of je emoties van je thuis situatie niet mee naar je werk neemt. Dit zorgt voor een betere balans van situaties en conflicten en een betere focus per locatie. Aandacht is ook gericht op het aandacht geven aan jezelf, ergens de tijd voor nemen en bewust ergens mee bezig te zijn. Deze week krijg je de opdracht om met aandacht te eten. Er is een werkblad toegevoegd waarom de opdracht te lezen is en ook ruimte is voor aantekeningen. Dit werkblad kan je meerdere keren invullen als je de opdracht meerdere keren doet, dit alles is naar behoefte. De opdracht is verdeelt in 2 soorten. De eerste is de lange opdracht waar je veel stappen bewust neemt. De tweede opdracht (ook wel de versimpelde versie) is een vorm die je dagelijks kan uitvoeren na gelang er behoefte aan is of als het als fijn ervaren wordt. Ik daag je uit om beide vormen eens uit te proberen en te ontdekken wat het met je doet. Wees aandachtig en succes! |